Без значение от възрастта, здравословният сън е от еднакво значение, както и правилното хранене. С напредването на възрастта човек има нужда от все по-малко часове за спане, но по-важното е сънят да бъде качествен. Това може да бъде обозначено като един процес с подходяща продължителност и без прекъсвания.

Със сигурност сте имали нощи, в които не сте спали добре – въртите се в леглото, докато заспите, а след няколко часа се събуждате от силния звук на аларма. А като се събудите, сте още по-изморени. Всъщност изборът, който правите през деня, както и психическото Ви състояние, влияят на Вашия сън. А от своя страна, той влияе на активностите през следващия ден, както и върху здравето.

За здравословен сън прочетете десетте златни правила, които ни предоставят специалистите от World Sleep Society.

10 правила за здрав сън при възрастните

1. Определете час на лягане и на ставане за всеки ден.
    
2. Ако обичате следобедната дрямка, то тя не трябва да надвишава 45 минути.
    
3. Избягвайте употребата на алкохол в големи количества, както и тютюнопушенето, четири часа преди лягане.
    
4. Избягвайте кофеин шест часа преди лягане. Не, не става въпрос само за кафе. Продукти, съдържащи кофеин са някои видове чай, шоколад и сокове.
    
5. Четири часа преди лягане избягвайте консумацията на тежки храни, подправки, големи количества захар. Това не означава, че не можете да хапнете нещо леко преди лягане.
    
6. Спортувайте редовно, но не и точно преди лягане.
    
7. Изберете приятно спално бельо, изработено от материал, който да не Ви дразни по време на сън.
    
8. Определете най-подходящата за Вас температура и се опитайте да я запазите в стаята. Не забравяйте да проветрявате помещението.
    
9. Блокирайте шумовете, за да не нарушат покоя по време на сън. Изберете добре изолирана стая, в която да можете да регулирате достъпа на слънчева светлина.

    10. Леглото трябва да е място за сън. Не го превръщайте в част от офиса или място за игри. Тази част от мебелировката трябва да бъде асоциирана с релакс, а не с работа или забавления.

10 правила за здрав сън при децата (до 12 години)

1. Вечер детето трябва да ляга в един и същи час, за предпочитане не по-късно от 21:00.
    
2. Определете час за следобедна дрямка на детето, според възрастта.
    
3. Направете дневен график, в периода преди лягане.
    
4. Обзаведете детската, така че да е подходяща за спане: просторна, с добра регулация на светлината и добре изолирана от шумове.
    
5. Окуражете детето да спи само.
    
6. Избягвайте силното осветление в часовете преди лягане или през нощта, за сметка на това, сутрин се опитайте да увеличите количеството постъпваща светлина с помощта на щори или завеси.     
    
7. Избягвайте да давате на детето тежка храна, която е трудна за храносмилане, точно преди лягане.
    
8. Електроуредите - телевизор, лаптоп, таблет или телефон, не трябва да са до леглото, желателно е да не бъдат използвани преди лягане.
    
9. Вечерно време избягвайте да давате на детето продукти, които съдържат кофеин: шоколад, чай или сокове.

     10. Обособете програма през деня, която да включва часове за игра, за хранене, следобедна дрямка и т.н.

Снимки: Shutterstock 

Източник: www.worldsleepsociety.org