Дневникът за съня е един от най-лесните начини да проследите как спите. С негова помощ ще проследите разликите във Вашето състояние и променените Ви навици на спане. Дневникът ще Ви даде точните отговори на въпросите - защо Вашия сън се влошава, дали това е резултат от вреден навик, който може да промените.
Няма писани правила какво трябва да съдържа един дневник за сън. Най-съществената информация, която трябва да бъде вписана, е часът на лягане и на събуждане. Направете си таблица, която ще попълвате с важната за вас информация. Можете да включите следното:
- Час на лягане и на ставане
- Кратка информация как сте спали. Как се чувствате след събуждане.
- Впишете броя на събужданията, породени от кошмари и тяхната продължителност.
- Броят и продължителността на дремките през деня.
- Колко кофеин и алкохол сте консумирали през деня и по кое време.
- Час на последното ядене и пиене преди лягане.
- Нивото на физическо натоварване и по кое време на денонощието.
- Ако сте приели медикаменти, впишете и този час на прием.
- Кратко описание на това как се чувствате сутрин – замаяни, отпочинали, сънливи и т.н.
Защо да си направим дневник за съня?
Причините да си водим дневник за съня са изключително много. Може би сте любопитни за навиците Ви по време на сън и искате да ги подобрите? Искате да видите как промените в ежедневието влияят на Вашия сън? И в двата варианта дневникът за съня ще Ви помогне. Ако се наложи, можете да го предоставите на медицинско лице, което с лекота ще установи проблемите.
Още съвети за подобрение на съня
Колко дълго трябва да си водите дневник за сън?
Няма точно определен период, в който трябва да си водите дневник. Трябва да сте постоянни през периода, в който сте решили да го направите. Попълвайте го всеки ден, за да получите ясна представа за начина по който спите. За да бъде валиден дневника, трябва да бъде попълван най-малко една седмица. Осезаема разлика в начина по-който спите ще се забележи едва след месец..
Ако вече имате дневник и съвети, споделете ги с нас в коментарите.
