Кошница

Вашата кошница е празна

Кошница

Вашата кошница е празна

БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА на всички* онлайн поръчки само до 13 юли!

(*късна и съботна доставка се заплащат допълнително)

 

Момиче спящо с книга в леглото

Как да подобрим съня си с помощта на дневник за съня

Дата:

Категория: Сън, Съвети

Дневникът за съня е един от най-лесните начини да проследите как спите. С негова помощ ще проследите разликите във Вашето състояние и променените Ви навици на спане. Дневникът ще Ви даде точните отговори на въпросите - защо Вашия сън се влошава, дали това е резултат от вреден навик, който може да промените.

Няма писани правила какво трябва да съдържа един дневник за сън. Най-съществената информация, която трябва да бъде вписана, е часът на лягане и на събуждане. Направете си таблица, която ще попълвате с важната за вас информация. Можете да включите следното:

  1. Час на лягане и на ставане
  2. Кратка информация как сте спали. Как се чувствате след събуждане.
  3. Впишете броя на събужданията, породени от кошмари и тяхната продължителност.
  4. Броят и продължителността на дремките през деня.
  5. Колко кофеин и алкохол сте консумирали през деня и по кое време.
  6. Час на последното ядене и пиене преди лягане.
  7. Нивото на физическо натоварване и по кое време на денонощието.
  8. Ако сте приели медикаменти, впишете и този час на прием.
  9. Кратко описание на това как се чувствате сутрин – замаяни, отпочинали, сънливи и т.н.

Защо да си направим дневник за съня?

Причините да си водим дневник за съня са изключително много. Може би сте любопитни за навиците Ви по време на сън и искате да ги подобрите? Искате да видите как промените в ежедневието влияят на Вашия сън? И в двата варианта дневникът за съня ще Ви помогне. Ако се наложи, можете да го предоставите на медицинско лице, което с лекота ще установи проблемите.

Още съвети за подобрение на съня

Колко дълго трябва да си водите дневник за сън?

Няма точно определен период, в който трябва да си водите дневник. Трябва да сте постоянни през периода, в който сте решили да го направите. Попълвайте го всеки ден, за да получите ясна представа за начина по който спите. За да бъде валиден дневника, трябва да бъде попълван най-малко една седмица. Осезаема разлика в начина по-който спите ще се забележи едва след месец..

Ако вече имате дневник и съвети, споделете ги с нас в коментарите.