В забързаното ежедневие сме заобиколени от безброй малки дразнещи звуци, на които не обръщаме внимание. Но когато стане време за сън, дори и звукът от капещата мивка може да се окаже неприятен. Позната ли Ви е тази ситуация? Със сигурност звуците влияят на Вашия сън. Случвало ли се е да събудите през нощта, разтърсени от „гръмотевиците“ навън, и откривате, че това е хъркането на Вашия партньор.
Всеки един от нас реагира по свой начин на различните звуци. И докато звуците от преминаващите коли може да не дразнят жителите на големите градове, то същите ще подлудят тези, които са свикнали с уединения живот извън големите селища. Необикновените шумове, като късното парти на съседите, ще нарушат съня на голяма част от нас и за щастие това важи и за звука от противопожарната аларма, събуждаща и дълбоко спящите.
В някои случаи тишината може да се окаже дразнеща, ако сте свикнали с релаксиращи звуци - разговор между хора. Със сигурност, липсата му ще Ви попречи да заспите.
Нивото на шума е важно, както и личните предпочитания. Той е най-дразнещ преди да заспите и в моментите през нощта, когато сънят е по-лек. Ето и няколко идеи, с които ще Ви помогнем да спите по-добре:
1. Шум извън спалнята
Затворете прозорците, за да изолирате външните шумове.
Ако скърцането на пода Ви дразни, меки килими и пътеки ще Ви помогнат да се отървете от този проблем. Докато плътните завеси не само не позволяват на слънчевите лъчи да Ви дразнят, но и се грижат за акустиката на Вашата спалня.
И не забравяйте да изключите всички електроуреди преди да си легнете, за да избегнете пиукането.
2. Пуснете си релаксиращи завуци или бял шум, за да спите по-добре
Ако не можете да контролирате шума около Вас, опитайте с тапи за уши. Достъпни са и след известно време свиквате с тях. Трябва да се изберете мек и гъвкав модел. Те ще изолират голяма част от шумовете около Вас, за да заспите. Ако тапи за уши не Ви помогнат, пробвайте с бял шум. Той ще Ви помогне да игнорирате заобикалящите Ви дразнители и ще Ви достави непрекъснат поток от успокояващи звуци, с чиято помощ да заспите по-лесно. Изтеглете апликация за своя телефон, поставете слушалките и останалото е само сън.
Ако белият шум не е подходящ за Вас, съществуват и познати звуци - морски вълни, топъл пролетен дъжд или шумоленето на опадалите есенни листа. Можете да ги намерите в апликации за Вашия телефон.
3. Не оставяйте шума да Ви дразни
Съсредоточаването върху шума ще влоши нещата. Приемете факта, че ще спите в шумна атмосфера и просто го игнорирайте.
4. Релаксирайте тялото и ума
Ключът е в дишането. Фокусирайте се върху него, така ще релаксирате и ще се дистанцирате от шума. Изпробвайте метода 4-7-8 или се концентрирайте върху собствения си дъх и усещането на вдишване и издишване.
Дори и шумове, които не Ви будят, могат да имат негативен отпечатък върху качеството на Вашия сън. Мозъкът регистрира и обработва тези сигнали и това може да доведе до неспокойствие, както и да не се събудите. Смущенията могат да навредят на Вашия сън. Ако те продължават в по-голям период, трябва да вземете мерки и да потърсите помощ от специалист.
Източници
https://sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/
https://www.ressleep.com.au/articles/having-trouble-sleeping-due-to-noise-tips
