Вие или вашият партньор хъркате ли? Влияе ли това на качеството на съня ви? Хъркането може да бъде обезпокоително, но за щастие има възглавници, които могат да го намалят.
В тази статия ще разберете как възглавниците против хъркане могат да ви помогнат да намалите хъркането и как да изберете правилната за вас.
Възглавници и хъркане
Когато спите по гръб, лежите в позиция, която частично блокира дихателните ви пътища и създава липса на пространство в гърлото ви. Именно тази липса на пространство в гърлото причинява познатия звук на хъркане. За да избегнете хъркането, трябва да се опитате да спите настрани, вместо по гръб.
Когато спите настрани, дихателните ви пътища ще бъдат по-отворени. Постоянното спане настрани е най-ефективната стратегия за намаляване на хъркането. Ако сте свикнали да спите по гръб, може да отнеме известно време, за да се адаптирате към новия начин на спане, но коригирането на средата ви за сън, за да се насърчи спането настрани, може да помогне. Тук възглавниците и хъркането имат тясна връзка: Възглавницата може да направи спането настрани едновременно по-естествено и по-комфортно и по този начин да намали хъркането.
Коя възглавница да избера?
Най-добрата възглавница за хъркащ човек е тази, която ви насърчава да спите настрани. По този начин, тя трябва да поддържа правилно главата ви, докато лежите настрани. Но кой вид възглавница прави спането настрани изключително приятно?
- Възглавница с минумим средна височина ще осигури достатъчна опора на главата ви, когато спите настрани.
- Твърдата възглавница е подходяща за спане настрани, защото пълнежът не се движи лесно. Ако пълнежът на възглавницата ви се слепва на едно място, рискувате главата ви да е в ергономично нездравословна и неудобна позиция, която може да натовари врата ви. Това ще ви направи по-склонни да се върнете към съня по гръб. Мемори пяната е сравнително твърда и компактна, което ви осигурява необходимата опора, за да държите главата си в права линия от гръбначния стълб и нагоре по врата.
- Трябва да имате възглавница с голям обем, която запълва пространството между главата ви и матрака. Възглавницата трябва също така да запълва пространството между мястото, където рамото ви се среща с матрака, и мястото, където главата ви се среща с възглавницата. Трябва да изберете дебел и плътен модел с много пълнеж.
Специализирани възглавници за намаляване на хъркането
Ако сте обезпокоени от собственото си хъркане или хъркането на партньора си, можете да помислите и за възглавница с контури. Тези възглавници са известни с уникалната си конструкция, която следва формата на врата и ги прави особено подходящи за спане настрани. Някои контурни възглавници имат регулируема височина, където пълнежът на възглавницата може да се регулира или оформя чрез отделни подвижни слоеве. Това ви позволява лесно да регулирате височината, така че спането настрани да е по-приятно от спането по гръб.
Различни видове възглавници против хъркане
В допълнение към специализираните възглавници, има и други видове възглавници, които могат да подпомогнат спането настрани и да намалят хъркането. Възглавниците с изкуствен пълнеж и тези с естествен пълнеж също могат да имат характеристики, подобни на специализираните възглавници. Просто е необходимо възглавницата да е с правилната конструкция.
Най-добрата възглавница за хъркащ човек би била тази с няколко камери, които са зоните във възглавницата, съдържащи пълнежа, като средната камера съдържа най-твърдия пълнеж, а външните камери съдържат по-мекия. Този тип конструкция помага за поставянето на врата и главата ви в приятна позиция, когато спите настрани.
Научете повече за камерите на възглавниците.
Търпението е от съществено значение
Трябва да бъдете търпеливи, когато се опитвате да смените позицията си за сън. Може да отнеме време, за да преминете от една позиция за сън и да се почувствате комфортно с друга, като вероятно ще ви отнеме и поне 14 дни, за да свикнете с новата си възглавница.
Подгответе се, защото ще се изкушите да извадите старата си възглавница обратно от гардероба и да се върнете към спането по гръб.
Има много различни възглавници, от които да изберете, включително и такива със свойства против хъркане. Искате ли да научите всичко за избора на правилната възглавница? Разгледайте нашето пълно ръководство за възглавници, за да намерите отговора на всеки ваш въпрос.
